Una de las aptitudes físicas que más buscan los deportistas es contar con una gran masa muscular para mejorar su salud. Pero esto, a veces, no es fácil de lograr y causa mucha frustración en los atletas que recién comienzan.
Un error común entre los principiantes del fitness es creer que es posible aumentar los músculos al comer muchas calorías. Sin embargo, este resultado es probable acompañando esa buena alimentación con ejercicios claves para este objetivo.
Es por eso que los mejores ejercicios para desarrollar la masa muscular son los siguientes: flexiones en todas sus variantes, curl de bíceps con pesas y extensiones de tríceps con peso corporal.
Cómo realizar ejercicios para aumentar la masa muscular
Flexiones
Coloca las manos al ancho de los hombros, apoya las rodillas o estira las piernas y sube y baja acercando el pecho al suelo y manteniendo los codos pegados a las costillas. Esto permitirá un buen desarrollo de la masa muscular.
Curl de bíceps con pesas
Toma dos pesas con los brazos esturados y las palmas hacia arriba. Mantén la espalda recta, flexiona ligeramente las rodillas, activa el core y sube las pesas hacia los hombros lentamente durante todo el rango de movimiento. Este ejercicio es uno de los más elegidos a la hora de ayudar a tu masa muscular.
Extensiones de tríceps con peso corporal
Colócate de espaldas a un banco y apoya las manos al ancho de los hombros con los brazos estirados. Flexiona o estira las piernas y sube y baja manteniendo la espalda recta y los codos cerrados. Estos ejercicios ayudarán a mejorar mucho más tu salud.
Otros ejercicios que te ayudan con tu masa muscular
Muchos deportistas siempre intentar tener una gran masa muscular, la cual aporta a su salud y también a su aspecto físico.
Pero además de los tres ejercicios mencionados, aquí hay otros que te podrán ayudar para complementar tu actividad física: sentadillas, zancadas y extensiones de pierna con peso corporal.